如何治療運動後疼痛

無論您是報名參加了新的健身房，投資購買了在家鍛煉的設備，還是只是發誓要脫下藏在衣櫃後面的跑鞋，投入到新的日常鍛煉中並開始蛻變的誘惑有時會讓人過於狂熱- -這可能會導致一些嚴重的酸痛。

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有些肌肉酸痛是身體適應新運動的一種方式，而其他酸痛可能是個警訊，表示你做得太多、太快，有受傷的危險。如何區分這兩種情況？你的鍛鍊應該具有挑戰性，但不應該是痛苦的。無論你的健身之路走到哪一步，重要的是要知道什麼時候該停止逼迫自己。

以下我們來看看肌肉酸痛和疼痛、如何知道何時停止以及緩解運動後疼痛的簡單方法。

延遲性肌肉酸痛（DOMS）

昨天，你的鍛鍊很成功–恭喜你！但今天，你卻覺得沒那麼興奮了。你的肌肉在你不知道的地方疼痛起來。這是怎麼回事呢？

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遲發性肌肉酸痛是對肌肉酸痛的一種稱呼，這種肌肉酸痛會在你進行高強度或不熟悉的運動一到兩天後出現。這是肌肉纖維出現微小撕裂，引發發炎反應的結果。根據美國運動醫學院的說法，這些是您可能會經歷的DOMS 的主要症狀：

肌肉疼痛
腫脹
關節僵硬，活動範圍縮小
觸摸疼痛肌肉時有觸感
暫時性肌肉無力

通常，DOMS 會在幾天內自行緩解。你參加的體育活動越多，出現DOMS 的次數就越少。這也意味著你的肌肉越來越強壯。

什麼時候肌肉酸痛更嚴重？

雖然肌肉酸痛在新的或高強度的運動後是正常的，但知道什麼時候你的酸痛是更嚴重的跡像也很重要。你應該時時注意身體在試圖告訴你什麼。有哪些跡象顯示您的不適不僅僅是DOMS？

一般的酸痛會在運動後12 到24 小時左右出現。而真正的受傷則會立即開始疼痛。
DOMS 會在一到三天後消失。受傷後的疼痛會持續存在，甚至可能加劇。
酸痛會讓人感覺乏味和疼痛，但並不會妨礙您的日常工作。受傷時，疼痛更有可能感覺尖銳或劇烈，並可能隨著受傷身體部位的特定運動而加劇。.
DOMS 可能會伴隨輕微腫脹，但受傷會導致明顯的發炎和發紅。

最後，受傷的部位往往是局部的，而酸痛的部位往往是全身的（例如腳踝劇痛，而不是腿部整體酸痛）。

如果你無法區分呢？

疼痛的底線是：如果你覺得有什麼不對勁，安全起見，尋求專業醫生的建議總比繼續向前推進要好。你最了解自己的身體，聽聽它在告訴你什麼。

傾聽身體的提示很重要，這樣你才能區分正常的疼痛和更嚴重的損傷。

如何治療疼痛和酸痛

不管是普通的酸痛還是急性傷害引起的疼痛，你都可以選擇緩解方法。冰敷和休息固然不錯，但有時你需要的遠不止這些。

但你知道止痛藥不是你唯一的選擇嗎？

Alpha-Stim M 是一種治療健身後疼痛的無藥方法（事實上，一些專業運動員，如前奧運游泳選手拉加-拉格納斯和職業摔跤手艾瑪-布倫蒂爾都在使用它）。Alpha-Stim M 是一種經FDA 認證的醫療設備，可安全有效地緩解急性疼痛、創傷後疼痛和慢性疼痛。您可以在這裡了解有關Alpha-Stim M 及其工作原理的更多資訊。