焦慮症發作該如何處理？

如果你的焦慮症發作讓你感到非常不舒服的話，那麼下列方式建議你使用，有機會能立刻舒緩你的焦慮症發作情況：

專於於呼吸

使可以使腹式呼吸或是一般的自然呼吸方式，將其注意力放在一呼一吸之間，這樣可以幫你控制當下的焦慮情緒，慢慢地平復心情。而使用呼吸放鬆時，記得呼吸的頻率要緩慢而且是有節奏規律。呼吸時也要全身放鬆，就能漸漸地消除焦慮感。

運動

運動是一個相當有效、省錢而且容易執行的方法，而且運動是不論室內外都可以執行。在室內，你可以騎騎室內騎踏車或是使用跑步機，當然如果家裡沒有空間的話，到室外散步、快走、跑步、跳舞、做體操、或是游泳，甚至是從事任何球類運動，都是很好的方式，能夠讓你快速放鬆並消除焦慮。

聽能放鬆的音樂或是喜歡的音樂

聽音樂能放鬆心情甚至降低焦慮，應該是多數人都有的認知，然而在科學研究上其實也得到了證實。西維基尼亞大學（West Virginia University）公衛學院傳染病學教授金．伊恩斯（Kim Innes）表示：聽音樂能夠使人心情愉悅、促進身心健康，甚至其效果和冥想有很大的相似之外，她兩者皆能大大地改善心情與睡眠品質。而另一個由Dr. David Lewis-Hodgson所做的研究，甚至選出了十個能有效放鬆的音樂，其中一首名為《Weightless》的音樂，減壓效果最佳，可令參與者的焦慮整體減少65%，平常生理休息率（usual physiological resting rates）可減低35%。

Weightless音樂

找好朋友聚聚

找好朋友聚聚是轉移焦點很好的方式。當我們將自己的注意力從「焦慮」轉移到其他地方，那麼焦慮的感受就很難影響到你的情緒。所以快點找朋友做些什麼：不論是看場電影、聊聊八卦、一起散步……，都是很好的消除焦慮方式。

按摩一下或泡個熱水澡

使用任何可以DIY的按摩器材，讓自己身體肌肉放鬆，從生理的放鬆也能對心理的放鬆造成影響；另外如果能泡個熱水澡，甚至是加一些溫泉粉或是精油，也能夠達到放鬆的效果。