焦慮症不吃藥會自己好嗎？有機會痊癒嗎？

焦慮症一定要吃藥嗎？不吃藥焦慮症會自己好嗎？

一般來說在西醫的角度，一遇到病症，吃藥可能是最常見的選項之一，尤其患者是患上焦慮症，所有醫師幾乎可能都建議患者一定要吃藥。然而在現代醫學中，多數人都認知到任何藥物可能都會有副作用，因此如果能不吃藥就能自己好，那麼就是個很值得了解與嘗試的治療。那麼對於焦慮症來說，有可能不吃藥就能治好病症嗎？

其實，所有焦慮症患者的情況都是不同的，因此如果說全部都能不吃藥治癒的話，這樣是不實際的。然而在實際治療的個案中，一般較輕微的焦慮症案例，的確可能在不吃藥的情況下，靠自我改善、心理諮商或是非藥物治療，有效治癒。但如果是重度患者，還是會建議由專業醫療人員判斷。目前的情況，如果是重度焦慮患者，多數醫師還是會使用藥物治療，並考慮加上心理諮商或其他治療方式合併使用，可能會有更好的治療效果。因此，能不能不吃藥而治癒焦慮症，並沒有一個肯定的答案。

但是，如果你的焦慮症狀輕微同時也尚未服藥，想要靠自己讓焦慮症變好、治療它，那麼或許可以先考慮下列改善方式：

不吃藥的焦慮症改善方式

心理諮商

工作壓力，親密關係，家庭問題，身心創傷，都是誘發身心症的常見議題，帶來的困擾又與每個人的成長經驗與人格特質，產生複雜的交互作用。諮商師可以陪伴您安度危機，處理症狀，了解自己，對生命有更深刻，更豐富的體會。

健康食品

以營養學的觀點，認為有些健康食品能有助於改善焦慮的情況，像是富含 Omega-3的高單位魚油或其他油脂，以及維他命B，D，鎂，鋅或是褪黑激素，可能會有助於改善焦慮。

飲食調整

低血糖會引起焦慮，而足夠的蛋白質攝取則有助於血糖穩定，可避免血糖忽高忽低進而影響情緒。有專家認為：雞蛋除了能提供蛋白質外，另外含有一種膽鹼的營養成份，而缺乏膽鹼可能會引發焦慮。而均衡多樣化飲食，有助維持大腦化學物質平衡，可使人保持鎮定，所以肉類與各式蔬果的攝取都是必要的。

再來，營養專家也找出一些可能和焦慮相關的礦物質 – 鎂。因為焦慮和壓力會進一步耗盡鎂的含量，最後形成惡性循環，所以多攝取一些含鎂的食物，也會對改善焦慮有所幫助。富含鎂的食物有：

• 黑巧克力
• 酪梨
• 堅果
• 豆類與種子
• 全穀類
• 魚類
• 香蕉
• 深綠色蔬菜

運動

運動幾乎對所有身心科相關病症，都能起到很正面的改善效果，甚至正確的運動策略可能比服藥更有效。因為我們運動達到一定程度，大腦就會分泌多巴胺，而且運動可以幫我們排除身體裡的廢物，讓我們有更好的新陳代謝，有益健康也有助於睡眠。然而在所有的運動中，我們會建議從事有氧運動，像是健走、爬山、游泳、騎車子、韻律操、慢跑、瑜伽…… 等都是很好的運動。如果你還沒有養成運動習慣，也建議從少量運動、固定時間開始做起，再慢慢增加頻率與強度。持之以恆的運動，將對你的身心以及改善憂慮有很大的幫助。

保持正念

什麼是正念，正念就是「活在當下」，讓你的心能夠專注與覺察一切事物，刻意把注意力放在此時此刻，接納一切感受而不給予批判，因此這樣的正念練習可以用在任何時刻。吃飯的時候，我們可以專注於吃飯的感覺，感受飯粒的溫度、軟度、入口時的感受；走路的時候，我們可以將專注力放在感受雙腳踏地的感覺、大腿與手部的擺動；呼吸的時候，我們可以感受空氣吸入與呼出的溫度、感受呼吸的快慢，任何時候，我們都能練習正念、保持正念。而在保持正念時，就能夠達到很好的身心平衡效果，當然，憂慮也會被你置於他處。

按摩舒緩

按摩能舒緩焦慮情緒，現在有很多自助式的按摩工具，其中近幾年很火紅的像是「按摩槍」或是「按摩球」，都能為肌肉達到很好的放鬆效果。然而使用這些工具前，請務必確認正確使用方式，否則過度按摩可能無法達到放鬆效果，甚至會危害健康。

接觸大自然

研究指出，只要親近森林15分鐘左右的時間，就能降低血壓和增強鎮定感。如果你家離森林很遠也不要緊，到公園或是河邊走走，甚至只要是看看綠色的植物，都能達到一定的放鬆效果。

焦慮症會痊癒嗎

如果把焦慮症的痊癒定義為完全不會有焦慮感的話，那當然是不容易達到 。但是如果我們希望焦慮症能不再靠藥物，也不被焦慮所困擾，完全是可能的。只要對我們對自己有信心而且用正確的方法，每個患者都有機會戰勝焦慮症。