焦慮症會有什麼症狀？如何改善？

在現在社會中，大多數地區都處於物價房價高漲、競爭激烈以及貧富差距日益擴大處境，面對整體社會的科技與經濟持續蓬勃發展，個人的生活條件以及理想卻更難以滿足，這很容易讓人們產生空虛感、不安全感，而隨之而來的就是焦慮。根據知名廣告公司智威湯遜的一份消費者調查：焦慮早已是全球性的問題。調查中顯示：至少有百分之七十一的人們處於焦慮狀態，從數據我們就能得知：在現今社會，焦慮症是多麼普遍的健康問題。

焦慮症症狀

那麼，我們該如何查覺自己或是周遭的親友，是否為焦慮症患者呢？我們可以用下面症狀作為一些判斷參考，如果你有以下的其中一種或是多種情形，而且是持續發生一段時間，那麼我們就建議您詢求專業人士的協助。

心理症狀

• 精神容易恍惚
• 感覺心累
• 會執著於過去的負面經歷
• 會重複思考或悔疚過去已經發生的人事物
• 凡是容易往壞的地方想
• 精神和注意力常常難以集中

生理症狀

• 心跳加速或是心跳不穩
• 腸胃不適
• 呼吸急促
• 難以入睡
• 容易噁心

認知行為反應

• 思考混亂
• 腦中一片空白
• 失去現實感
• 覺得自己很傻
• 覺得別人都在注意你
• 不願意出門

我應該如何改善焦慮症

1. 學會放鬆自己的身心

各種能夠讓自己放鬆的動作都可以改善焦慮的情況，其中包含呼吸練習、身體掃描練習及漸進式肌肉鬆弛練習，甚至是冥想、使用正念或進行禱告與其他宗教儀式，都可以讓我們感到更安定，並強化焦慮治療的效果。

• 呼吸練習：最簡單的就是使用「腹式呼吸法」 – 鼻子吸氣再嘴巴吐氣，而吸氣時記得腹部要膨脹，呼吸時儘量放慢進度，每天可進行數次至數十次。
• 身體掃描練習：可以躺著同時搭配呼吸，將你的注意力從頭開始關注身體的部位，一個一個部位關注，直到腳底，感受一下身體每個部位的感受，看看你感受到的是緊繃、放鬆還是其他感覺。
• 漸進式肌肉鬆弛練習：你可以坐著或躺著，它與身體掃描練習的作法很像，不同的是當你的注意力在哪個部位時，那個部位需要刻意緊繃十秒再放鬆十五到二十秒，以達到更放鬆的效果。

2. 接納焦慮及其他負面的壞情緒，積極理性面對

每個人都會有情緒，而其中也一定有消極、負面以及焦慮的情緒。然而情緒本身並沒有好壞，如果我們能單純去感受情緒並接受它，就比較不容易受這些情緒影響。對於自己，除了關注到自己消極面之外，更應該常常保持積極心態，多肯定自己的能力與優點，以便讓好情緒壓過壞情緒。另外，如果在面臨壞情緒時，能適時向信任的人聊聊與傾訴，試著從他人觀點來看事物，都可能有效改善我們的情緒。

3. 養成健康的生活習慣

健康的生活習慣，在一定程度上能夠有助於我們的健康，讓我們擁有更妥善的休息以及充沛的活力，因此對於減緩焦慮會有相當程度的改善。下面我們就提供給大家一些普遍有效的建議：

• 適當的工作時間及休息：就算工作再怎麼繁忙，也應該每隔一段時間休息。像是工作三十分鐘休息十分鐘；或是工作五十分鐘休息十分鐘，有時適度的休息反而能增加工作效果。
• 多關心身旁的人：關懷他人、做進一步的情感交流，也對我們的健康有很正面的幫助。這也是為什麼有研究指出「群居的老人會比獨居的老人更長壽健康」。
• 參加社交活動：不論是讀書會、登山活動或是其他休閒活動，任何能和舊朋友或是新朋友認識的聚會活動，都有助身心。
• 適當的運動：可以使用最基本的「333運動法則」 – 每週至少3次、每次30分鐘、心跳達每分鐘達130次的運動，都能讓我們更健康。