當父親是重要但也很累人的角色，更應該保持好的精神健康

在你一生中所從事的所有工作中，最重要的是成為孩子的好父親。 但這也可能是你所要承擔壓力最大、最讓人感到精疲力盡的角色之一。看著你的孩子成長為快樂、健康的成年人，毫無疑問是值得你去付出的，但在這個過程中 – 你應該也要把自己照顧好。無論你是一個新爸爸（恭喜你！） 還是即將成為一個空巢老人，養育孩子都會對你的心理健康造成損害。為了成為孩子最好的父母，當你感到壓力和筋疲力盡時，認清你自己在心理健康上可能會出現一些狀況，這樣你才能採取行動來緩解壓力。

新手爸爸：產後憂鬱症也會影響父親

產後憂鬱症在新手媽媽身上早就被發現了，但事實證明，爸爸們也不能倖免。哈佛醫學院兒科學教授、親子關係專家邁克爾‧約格曼（Michael Yogman）說：「事實上，超過五分之一的父親在孩子12歲時就經歷過憂鬱」。 但是，父親的產後憂鬱症很難被發現，因為它與新手媽媽的症狀不同。

患有產後憂鬱症的新手媽媽在產後通常會出現情緒波動和焦慮。約格曼說，新手爸爸可能需要一年的時間才會顯露出產後憂鬱症的症狀。他說，在男性中，”產後憂鬱症可能包括其他症狀：如酒精和毒品相關問題，強迫性或反社會行為，以及人際衝突。 “不僅僅是憂鬱 － 2019年的一項調查發現，70%的新爸爸在他們的孩子出生後的前12個月壓力增加。23%的人表示感到被社會孤立，超過一半的人採取了新的消極的健康行為，比如酗酒或體重增加。

養育孩子，新手爸爸也是有壓力的

羞恥感因素

對父親來說，壓力的主要來源之一是來自”父親羞辱”的壓力。 “羞恥感對有年幼子女的父親影響特別大，”研究表明，在孩子出生後的頭兩年，他們在神經學上容易產生羞恥感。

調查結果顯示，52%的父親覺得自己的育兒方式受到了批評或評判。當接受到來自另一方父母的批評時，這種影響尤其強烈。研究報告的作者、密歇根大學的莎拉‧克拉克（Sarah Clark）解釋說：”當批評來自孩子的另一方父母時，父親往往會比接受到來自祖父母、朋友、陌生人或與孩子一起工作的專業人士的批評，更容易喪失信心。 “父親們在每次被批評時都會做出不同的反應。雖然有些人能夠針對如何改善自己的育兒方式尋求建議，但也有些人會感到很受傷，因此而想減少參與孩子的養育工作。如果你覺得你周圍的每個人都在批評你養育孩子的方式，你會感到尷尬、受傷、壓力或焦慮，這是有道理的 — 即使他們的出發點是好的。

青少年父親：壓力是真實存在的

即使你的孩子已經不再需要尿布了，身為父親。養育一個十幾歲的孩子從來不是件容易的事！

美國國家公共電臺（NPR）最近進行的一項民意調查發現，34%的青少年家長表示：他們在過去一個月裡承受了「很大」的壓力。在撫養青少年方面，這幾乎是意料之中的事。 賓夕法尼亞州斯克蘭頓市（Scranton）的瑪麗伍德大學（Marywood University）臨床心理學家戴維‧帕爾米特（David Palmiter）教授說：”說到壓力，即便是在最好的情況下，撫養一個青少年也『本身就有壓力』。 “她是Parents.com部落格的創始人。對於十多歲和二十歲的孩子，你可能會發現你永遠不知道和孩子維持著什麼樣的關係。儘管這是一個”正常的發育階段”，《好女孩的詛咒：用勇氣和信心養育真正的女孩》（The Curse of the Good Girl：Raising Authentic Girls with Courage and Confidence）一書的作者雷切爾‧西蒙斯（Rachel Simmons）說，”青少年經常會在愛與恨父母之間徘徊”  － 這可能會讓你受傷、感到困惑和壓力。

養育青少年本身就會有壓力 — 堅持住！

不管孩子現在幾歲，你的心理健康很重要

無論你的孩子是在學習爬行還是申請上大學，成為一個好家長所付出的努力都是令人筋疲力盡的。照顧好自己的心理健康是很重要的，這樣你才能成為孩子最好的父親。當焦慮、壓力和憂鬱對你的生活產生影響時，你可能會猶豫是否承認自己在掙扎。你可能不想求助於藥物。但尋求治療並不可恥，而且藥物不是讓你感覺更好的唯一選擇。你知道有一種非藥物治療焦慮和憂鬱的方法嗎？

安思定是FDA批准的醫療設備，臨床證明它能安全有效地緩解焦慮、憂鬱和壓力相關疾病。安思定通過夾在耳朵上的電極，以一種名為”經顱微電流刺激療法”（CES）的方式，向你的大腦發送微小的電流。治療時不會有任何疼痛感，而且很容易使用，而且是在你自己的家裡完成的 —  你不需要從繁忙的日程中抽出時間去看醫生。安思定的工作原理是恢復腦電波的平衡。與藥物治療不同，它沒有上癮或持續副作用的風險。實際上，使用安思定的結果是隨時間累積的：使用它的次數越多，效果就越好，需要它的次數就越少。安思定不僅比藥物更有效，而且成本更低！

當爸爸是件辛苦的事。你想給你的孩子和家人最好的  — 但也別忘了照顧好自己。 如果沮喪、焦慮和壓力讓你疲憊不堪，那就尋求協助吧。