退休後應付憂鬱的4 個技巧

論職業生涯多麼充實，許多人都期待著退休的那一天。不用工作，他們就可以盡情地做自己喜歡的事情，和自己喜歡的人見面，隨心所欲地度過每一天。當他們意識到退休生活並不總是無條件的快樂時，可能會大吃一驚。有些人滿腔熱情地投入退休生活，卻發現自己原本期待的快樂和輕鬆，卻變成了憂鬱症狀。

許多退休的成年人可能會懷念職業所帶來的認同感、意義感或目的感。有些人懷念職業所提供的每天的生活結構。還有一些人懷念同事之間的社交。

以下是四個幫助應對退休後憂鬱的建議

1.營造結構感

如果沒有典型工作日的結構，你可能會對眼前空白的一天感到不知所措。你可能很想一整天什麼都不做，也可能會有一種衝動，想讓每時每刻都充滿生產力。哈佛大學醫學院的專家提醒說，這兩種極端情況都不理想：「做得太少或太多都會導致同樣的症狀，如焦慮、憂鬱、食慾不振、記憶力減退和失眠」。

您不需要規劃好每一天，但準備一些基本要素可能會有所幫助。例如，您可以每週與朋友打一場網球，或養成晚餐後散步的習慣。也許你認為週三上午是打電話給親戚的最佳時間，或者週日下午適合坐下來看看報紙、喝喝咖啡。無論如何，建立某種結構會讓你有所期待，並且有成就感。

2.探索新的自我意識

正如你的工作為你的生活提供了結構，它也為你的自我意識做出了貢獻。即使你是為了生活而工作，而不是為了工作而生活，你的工作很可能是你生活中決定性的一部分。許多人都為自己的角色感到自豪，自豪地介紹自己和自己的頭銜。

非營利組織”憂鬱症避難所”的南希-施梅爾普芬寧（Nancy Schimelpfening）說：”一個人的自我意識與他或她的職業緊密相連；退休後，可能會產生一種失落感，讓人難以理解自己是誰，自己的價值是什麼。

花點時間回想什麼能讓你振奮，什麼是你的價值觀。試著寫日記，反思現在什麼對你最重要，你想實現什麼新目標，你對新的一年有什麼想法。

3.積極參與戶外活動及社區活動

另一個導致退休後憂鬱的因素是社交生活的改變。工作時，您可能經常與同事、上司、客戶和/或供應商進行社交互動。而現在，突然之間，這種關係網不再是你日常生活的一部分了。

定期社交對我們的心理健康至關重要：《哈佛婦女健康觀察》表示：”數十項研究表明，與家人、朋友和社區保持滿意關係的人更快樂，健康問題更少，壽命更長。退休後，考慮用新的方式建立連結和社交互動。

• 與朋友一起遠足
• 參加社區活動小組
• 在當地動物或無家可歸者收容所做志願者
• 加入一個對你來說很重要的組織
•  嘗試新的嗜好

4.考慮額外支持

也許你已經採取了所有正確的措施–你為自己的生活增添了條理，記錄了一些志願服務的時間，並定期與所愛的人聯繫–但你仍然感到沮喪。現在該怎麼辦？抗憂鬱藥物是緩解憂鬱的下一個必要步驟嗎？

您可能會驚訝地發現，治療憂鬱症還有更安全的選擇。與抗憂鬱藥物不同，Alpha-Stim 是一種醫療設備，它提供了一種非藥物選擇。 Alpha-Stim® M 和Alpha-Stim AID 裝置提供了安全、有效、簡單的選擇。雖然Alpha-Stim 只被FDA 批准用於治療焦慮、失眠和疼痛，但在美國以外的地區，它已被批准用於治療憂鬱症。